De box squat dwingt je om op weg naar beneden te gaan ‘zitten’ (als je kont de box niet raakt doe je het verkeerd) en je glutes en hamstrings naar boven toe kracht te laten ontwikkelen. De oefening zorgt ervoor dat je de juiste spieren gebruikt. Het is ook nog eens makkelijk te leren!
Neem een hoge box om het zakken te beperken en de bovenkant van de oefening zwaarder te maken, of neem een lage box om het diepe zakken goed aan te leren. Na een paar weken zie je vooruitgang in vorm en krachtsontwikkeling bij je vrije squat.
Voordelen box squat
- Het is makkelijk te leren
- Je wordt explosiever en je ontwikkelt meer kracht
- Wanneer je je voeten wijdt plaatst en een lage box gebruikt, word je flexibeler in je liezen en heupen.
- Je zakt altijd tot de juiste diepte
Box instellen
Begin de box squat door de heupen te buigen en je knieën naar voren te duwen bij het zakken. Pauzeer heel even op de box, en zet de bovenwaartse beweging dan vanuit de hiel in.