Als je wintervorm maar niet verdwijnt door het sporten, moet je je gaan focussen op je dieet. Diëten kan erg zwaar zijn, vooral wanneer het weer zo slecht is dat je gaat denken dat de zomer er nooit meer aankomt. Droog worden zonder uit te hongeren kan, en daarom geven wij je eenvoudige tips voor gezonde, eiwitrijke en low-carb snacks.
SNACK TIPS
1. Plan drie vaste maaltijden per dag
Start je dag met een goed evenwichtig ontbijt van eiwitten, complexe koolhydraten, vet en fruit. Je lunch moet een combinatie zijn van een eiwitbron met groentes en als avond eten een eiwitbron met groenten en koolhydraten.
2. Prep dagelijks je maaltijden en snacks
Zo heb je elke maaltijd verpakt én klaar om mee te nemen als je de hele dag niet thuis bent. Op deze manier voorkom je dat je begint met snacken, want als je honger hebt kan je direct aan je maaltijd beginnen.
3. Gebruik fruit, groente en vezels als snacks
Deze voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je een voldaan gevoel krijgt en je stofwisseling op gang blijft.
4. Plan snacken om een bloedsuiker dip te voorkomen
Door een dip van je bloedsuiker te voorkomen, zorg je ervoor dat je minder snel geneigd bent om te gaan snacken. Daarnaast zorgt het ervoor dat je jezelf niet te vol gaat eten bij je volgende maaltijdmoment. Wanneer je teveel eet, voel je jezelf opgeblazen en ongemakkelijk wat er toe kan leiden dat je andere maaltijden gaat uitstellen of minder gaat eten. Dit verbreekt weer de cyclus.
5. Eet op je geplande tijden, ook al heb je geen honger
Je kunt altijd wat minder eten, maar het overslaan van een hele maaltijd is een slecht idee. Dit zorgt ervoor dat je stofwisseling wordt stilgelegd. Een goed werkende stofwisseling kan er juist voor zorgen dat er calorieën worden verbrand, zelfs in rust.
Nu we een aantal richtlijnen hebben gegeven, gaan we kijken welke snacks hieraan voldoen en in jouw dieet (om gewicht te verliezen) passen.
TIPS VOOR GEZONDE SNACKS
1. Popcorn met zeezout en Parmezaanse kaas
- Hoeveelheid: 2 koppen popcorn, 1 eetlepel Parmezaan
- Calorieën: 50, Eiwitten: 9g, Koolhydraten: 60g, Vet: 4,5 gram
2. Worteltjes met hummus
- Hoeveelheid: 85 gram worteltjes, ¼ kop hummus
- Calorieën: 140, Eiwitten: 4g, Koolhydraten: 20g, Vet: 6g
3. Griekse yoghurt met appel en walnoten of amandelen
- Hoeveelheid: 170 gram Griekse yoghurt, gemiddelde appel, ¼ kop noten
- Calorieën: 350, Eiwitten: 25g, Koolhydraten: 23g, Vet: 20g
4. Natuurlijke amandelboter, pindakaas of cashewboter met selderij
- Hoeveelheid: 2 eetlepel notenboter en 4 á 5 selderij stukken.
- Calorieën: 220, Eiwitten: 7g, Koolhydraten: 15g, Vet: 17g
5. Rijstwafels met avocado spread en komkommer schijfjes
- Hoeveelheid: ¼ kop avocado, 2 rijstwafels, 4-5 komkommer schijfjes
- Calorieën: 220, Eiwitten: 3g, Koolhydraten: 40g, Vet: 9,5g
6. Kwark met bessen of meloen
- Hoeveelheid: 300 gram kwark, 1 kop met meloen of bessen
- Calorieën: 230, Eiwitten: 17g, Koolhydraten: 18g, Vet: 1g
7. Natuurlijke amandelboter met appel
- Hoeveelheid: 2 eetlepels amandelboter, gemiddelde appel
- Calorieën: 250, Eiwitten: 7,5g, Koolhydraten 24g, Vet: 17g
8. Eiwitreep
- Deze verschillen per merk in hoeveelheid en voedingswaarde. Probeer een reep te vinden waar weinig suiker in zit.