Dumbbell bench press

De dumbbell bench press is een oefening voor je bovenlichaam die de borst, schouders en triceps aanspreekt en je spierbalans verbetert. Het gebruik van dumbbells zorgt voor een grote ‘range of motion’ in de borst en is minder belastend voor je schouders.

Stap-voor-stap instructies

  1. Ga op je rug op een bankje liggen en houd een setje dumbbells recht boven je middenrif, met je armen volledig gestrekt. Trek je schouderbladen naar elkaar toe, duw je borst een beetje naar boven en laat je handpalmen naar voren wijzen.
  2. Laat beide dumbbells naar de zijkanten van je borst zakken. Pauzeer even en duw de dumbbells dan krachtig terug naar de startpositie.

Het decembernummer van Muscle & Fitness is uit!

Het decembernummer van Muscle & Fitness ligt vanaf vandaag in de winkel. Covermodel Simeon Panda legt je in dit nummer onder andere uit hoe je een social media sensatie wordt. Ook behandelen we een stevig trainingsschema voor de borst.

Bestel nu!