Barbell shoulder press

Deze oefening is een variatie op de traditionele Military press. Hij zorgt voor meer kracht in de bovenrug en is goed voor je algehele stabiliteit. In tegenstelling tot de Military press doe je deze oefening met je voeten op schouderbreedte, wat minder kracht van je core vraagt. Bij de Military press duw je je hakken juist tegen elkaar.

Stap-voor-stap instructies

  1. Ga met je voeten op heupbreedte staan en houd een barbell voor je borst, met je armen gebogen en je handen op schouderbreedte. Houd je ellebogen naar beneden gericht en je polsen recht.
  2. Span je buik- en bilspieren aan en duw de barbell omhoog boven je hoofd. Strek je armen helemaal uit en maak jezelf lang. Leun niet achterover. Breng het gewicht vervolgens langzaam terug naar de startpositie.

Het decembernummer van Muscle & Fitness is uit!

Het decembernummer van Muscle & Fitness ligt vanaf vandaag in de winkel. Covermodel Simeon Panda legt je in dit nummer onder andere uit hoe je een social media sensatie wordt. Ook behandelen we een stevig trainingsschema voor de borst.

Bestel nu!