Barbell hip thrust

De barbell hip thrust zorgt voor meer kracht in je hamstrings en bilspieren. De oefening zorgt tevens ovor meer stabiliteit in je core en je onderrug.

Stap-voor-stap instructies

  1. Ga met je bovenrug op een bankje liggen en houd je voeten plat op de grond. Plaats een barbell op je heupen en houd die vast.
  2. Laat je heupen zakken zodat je bilspieren bijna de vloer raken.
  3. Duw nu je heupen juist omhoog, door te duwen vanuit je hielen en je bilspieren aan te spannen. Keer vervolgens terug naar de startpositie.

Het decembernummer van Muscle & Fitness is uit!

Het decembernummer van Muscle & Fitness ligt vanaf vandaag in de winkel. Covermodel Simeon Panda legt je in dit nummer onder andere uit hoe je een social media sensatie wordt. Ook behandelen we een stevig trainingsschema voor de borst.

Bestel nu!