Shrug smith machine

Groeihormoon (HGH): alles wat je moet weten

Het menselijk groeihormoon (HGH) kan de interne klok van je lichaam terugdraaien en je helpen snel spiermassa te bouwen, vet kwijt te raken en je libido te verhogen. Dit allemaal terwijl het je energiepeil omhoog stuwt. Maar als er wordt gediscussieerd over het groeihormoon (HGH) zijn er vaak meer vragen dan antwoorden. In dit artikel leggen we uit wat het menselijk groeihormoon (HGH) precies is.

Het groeihormoon (HGH): wat je moet weten

Het lichaamproduceert op natuurlijke wijze groeihormoon (HGH) en is verantwoordelijk voor celgroei en herstel. Zonder HGH is het onmogelijk spiermassa en botdichtheid te vergroten, maar het speelt ook een grote rol in het handhaven van alle weefsels. Inclusief die van de hersens en andere vitale organen. Als het groeihormoon wordt afgescheiden blijft het slechts enkele minuten actief in de bloedstroom, maar dat is genoeg voor de lever om het om te zetten in groeifactoren. Hier van zijn de belangrijkste insuline-achtige groeifactor-1 of IGF-1, deze hebben veel anabole eigenschappen.

Hoeveel groeihormoon (HGH) maak ik aan?

Gezonde volwassen mannen hebben normaal gesproken minder dan 5 nanogram per millimeter in hun bloed circuleren. Gezonde vrouwen kunnen ongeveer twee keer zoveel van die hoeveelheid produceren voor reproductieve doeleinden. De spiegels pieken voor beide geslachten tijdens de puberteit en dalen sterk vanaf begin twintig.

Hoe weet ik of ik tekort aan groeihormoon heb?

Je kunt bij je huisarts een HGH test te doen. Voor een simpele bloedtest moet je wel eerst gaan vasten.

biceps

Waarom heb ik het groeihormoon nodig als ik niet meer groei?

Naast de cruciale rol van HGH in de opbouw van spiermassa, zijn niet alle voordelen voor het blote oog waarneembaar. Van het groeihormoon is aangetoond dat het de progressie van leeftijdsgerelateerde degeneratieve ziektes vertraagt. Daarbij is het goed voor de mentale alertheid en bevordert het een algemeen gevoel van welzijn. Lage groeihormoon spiegels kunnen resulteren in exact het tegenovergestelde: spierverlies, vettoename, minder libido en minder energie.

Hoe kan ik het groeihormoon (HGH) stimuleren?

Twee van de belangrijkste factoren die bijdragen aan verhoogde HGH-spiegels zijn degene die je kunt controleren zonder medicijnen: gewichttraining en goede slaap.

Wat trainen betreft: hoe fitter je wordt, hoe duidelijke de trainings-gerelateerd HGH stijging wordt. Een recent onderzoek observeerde significante toenames van circulerend HGH en IGF-1 na intensieve weerstandstraining bij een groep getrainde mannen. Het signaleerde alleen geen aanzienlijke verschillen bij de ongetrainde mannen die dezelfde training afwerkten. Wat slaap betreft: het groeihormoon wordt voornamelijk afgescheiden tijdens je slaap. Daarom is het essentieel de aanbevolen zeven tot negen uur slaap per nacht te krijgen om de HGH-spiegels op peil te houden. Het dieet is de derde belangrijke factoor voor het hoog houden van de HGH-spiegels. Het is noodzakelijk een gebalanceerd dieet te volgen met zoveel mogelijk dingen die je in de onderstaande lijst ziet staan. Het vetpercentage laag houden is ook belangrijk: vet toename leidt tot lagere HGH-spiegels!

biceps trainen

Welke voeding stimuleert het groeihormoon (HGH)?

De volgende lijst verdeelt HGH-stimulerende stoffen in zeven categorie├źn, namelijk: vitamines, mineralen, aminozuren, hormonen en tot slot kruiden.

Veel van de opgesomde dingen – zoals vitamine A, B5, B12, chroom en zink tref je aan in een dagelijkse multivitamine. Aminozuren zoals arginine, glutemine en taurine vind je in veel pre- en post-workout supplementen. Alle genoemde stoffen worden wat hun effectiviteit betreft ondersteunt door jarenlang wetenschappelijk onderzoek.

Vitamines

  • Vitamine A
  • Foliumzuur
  • Vitamine B5
  • Vitamine B12
  • Inositol hexanicotinaat

Mineralen

  • Chroom
  • Zink
  • Magnesium
  • Jodium

Aminozuren

  • Glutemine
  • Glycine
  • Carnitine
  • Arginine
  • Taurine
  • Lysine

Kruiden

  • Panax ginseng
  • Siberische ginseng
  • Ashwagandha wortel
  • Schizandra bes
  • Astragalus wortel
  • Dong quai
  • Wilde yam extract
  • Gjo bes
  • Rode vijg

Hormonen slikken voor HGH

Als je echt een tekort hebt is echte HGH de enige keuze, maar als je andere hormonen neemt als testosteron, oestrogeen, progesteron, zie je bij veel mensen toename van groeihormoon.

Welke supplementen moet ik nemen om het groeihormoon (HGH) te stimuleren

Een multivitamine verschaft veel van de voedingsstoffen die nodig zijn om HGH te stimuleren. Aminozuren zoals arginine en glutamine stimuleren volgens verschillende onderzoeken ook de HGH-spiegels. Je kunt alles afzonderlijk innemen, maar tegenwoordig zijn er veel gespecialiseerde supplementen waar alles in zit.

LEES OOK: Groeihormoon (HGH): 10 feiten die je er niet over weet


Meer lezen over voeding & fitness?

Neem een abonnement! Of koop een losse uitgave

Het decembernummer van Muscle & Fitness is uit!

Het decembernummer van Muscle & Fitness ligt vanaf vandaag in de winkel. Covermodel Simeon Panda legt je in dit nummer onder andere uit hoe je een social media sensatie wordt. Ook behandelen we een stevig trainingsschema voor de borst.

Bestel nu!