Categorie: Oefening

Deadlift

Deadliften is een van de compound-oefeningen, een oefening waar je meerdere spiergroepen mee aanpakt. Deadliften is een oefening waarbij evenwicht en coördinatie van groot belang zijn.  Met de deadlift pak je vooral je dijen, hamstrings, onderrug, trapezius en je onderarmen aan. We zetten de voors en tegens van de deadlift voor je op een rijtje. […]

Lees verder
muscle-up

Weinig oefeningen vergen meer kracht in het bovenlichaam dan de muscle-up. Hieronder vertellen we je hoe dat gaat. Als je geen muscle-up kan doen, ben je niet de enige. Maar het is wel een oefening die de moeite waard is om te leren, zegt Deuce Wright, een Crossfit Niveau 3-gecertificeerde coach van CrossFit Steele Creek […]

Lees verder
Bekersquat

Squatten van elke soort is extreem efficiënt, omdat je elk deel van het onderlichaam kunt trainen met een functioneel bewegingspatroon met uitdagende gewichten. Probeer voor de afwisseling eens een van deze drie varianten op de standaard squat. Front squat Pak de halter met je handen op schouderbreedte en til je ellebogen op totdat je bovenarmen […]

Lees verder
Kettle flyes

Vervang dumbbells voor kettlebells voor meer spierweefselactivatie en een interessante uitdaging. Kettle flyes Dumbbell Flyes isoleren de borstspieren beter dan bankdrukken, waarbij de schouders en de triceps sterk betrokken zijn. Hoewel je deze oefening waarschijnlijk met dumbbells, kabels en machines hebt gedaan, durven wij de gok aan dat je het nooit met kettlebells hebt geprobeerd. […]

Lees verder
hoe moet je touwklimmen

Touwklimmen is een beest van een oefening voor het bovenlichaam, omhoog dus met die handel! Touwklimmen zorgt voor een constante spanning op je spieren en traint op een heel effectieve manier zowel je rug en biceps, net zo goed als lat pulldowns of curls. Heb je in de gymles nooit als een aap naar boven […]

Lees verder
hex par push up

De hex bar kan gebruikt worden voor meer dan alleen deadlifts, waaronder gewrichtsvriendelijke push-ups. De meeste mensen gebruiken de hex bar – ook wel bekend als de trap bar – louter voor deadlifts. Een verstandige zet, aangezien dit hexagonale ontwerp van de stang en de verhoogde handgrepen langere krachtsporters in staat stellen om over een […]

Lees verder
Hip Thrusts

Krachtsport is essentieel, omdat het veel gezondheidsvoordelen met zich meebrengt; naast dat het helpt bij het verbranden van vet en calorieën, maakt krachtsport je sterker bij je dagelijkse activiteiten en is het gezond voor je hersenen. Wij geven je de 5 beste krachtoefeningen voor dames. Voeg deze oefeningen toe aan je fitness routine en je […]

Lees verder