Crossfit

5 Crossfit-workouts die je thuis kunt doen

Je hoeft niet per se naar de sportschool om je stofwisseling een boost te geven en flink wat calorieën te verbranden. Deze vijf Crossfit-workouts doe je namelijk gewoon thuis.

1 Doe de volgende oefeningen 20 minuten lang zo vaak mogelijk.

10 Push-ups
15 Squats
20 Sit-ups
1 rondje om je huis rennen

2 Een half uurtje in drie delen.

De eerste 10 minuten:
Jump squats. In de eerste minuut doe je er 3, in de tweede minuut 6, in de derde minuut 9, enz.
De tweede 10 minuten:
Sit-ups. In de eerste minuut doe je er 2, in de tweede minuut 4, in de derde minuut 6, enz.
De laatste 10 minuten:
Burpees en push-ups. In de eerste minuut doe je er 1, in de tweede minuut 2, in de derde minuut 3, enz.

3 Burpees

Doe 10 burpees en loop naar de overkant van de kamer en weer terug. Doe er 9 en loop weer op en neer. Vervolgens 8, enz.

4 Vier keer 4 minuten knallen.

Minuut 1: ren 100 meter op straat.
Minuut 2: Doe 10 tot 15 Push-ups.
Minuut 3: Doe 20 tot 25 Jump squats.
Minuut 4: Doe 7 tot 10 Burpees.
Minuut 5: Rust.

5 Doe de volgende oefeningen zo snel als je kunt.

21 Burpees
21 Jump squats
21 Push-ups

15 Burpees
15 Jump squats
15 Push-ups

9 Burpees
9 Jump squats
9 Push-ups

6 Burpees
6 Jump squats
6 Push-ups

3 Burpees
3 Jump squats
3 push-ups

Het decembernummer van Muscle & Fitness is uit!

Het decembernummer van Muscle & Fitness ligt vanaf vandaag in de winkel. Covermodel Simeon Panda legt je in dit nummer onder andere uit hoe je een social media sensatie wordt. Ook behandelen we een stevig trainingsschema voor de borst.

Bestel nu!