Ben je op zoek naar oefeningen of trainingsschema's?
kerstdiner

Het kerstdiner gaat vaak ten koste van je fitnessdoelen, omdat het eten allemaal niet verantwoord is. Er zijn verschillende trucs en tactieken die helpen om de schade te beperken, en deze delen wij graag met jullie. 1. Start met de groente Door te beginnen met het eten van de groenten, wordt je maag wat gestrekt. […]

Lees verder
Shrug smith machine

Het menselijk groeihormoon (HGH) kan de interne klok van je lichaam terugdraaien en je helpen snel spiermassa te bouwen, vet kwijt te raken en je libido te verhogen. Dit allemaal terwijl het je energiepeil omhoog stuwt. Maar als er wordt gediscussieerd over het groeihormoon (HGH) zijn er vaak meer vragen dan antwoorden. In dit artikel […]

Lees verder

Fitness oefeningen

Seated lateral raise

De Seated lateral raise een isolatieoefening om je schouders te trainen. En dan met name de buitenkant (zijkanten) van je schouders.Lees verder

Side-lying lateral raise

Met de Side-lying lateral raise creëer je meer kracht en stabiliteit in de gehele schouder, maar de nadruk ligt specifiek op de schuine delts.Lees verder

Dumbbell flye

De Dumbbell flye is een isolatieoefening die de borst versterkt. Met de Dumbbell flye gebruik je een andere 'range of motion' dan dat je met andere borstoefeningen doet. Ook andere spieren zoals de schouders en triceps worden geactiveerd. Het is aan te raden om deze oefening voor het bankdrukken te doen, om de spieren te voorvermoeien. Ook kan je deze oefening na het bankdrukken doen met een wat lichter gewicht, om zo meer volume in je borst te krijgen.Lees verder

Cable crossover

De Cable crossover zorgt voor een verbetering van de kracht en grootte van de borst. De hoogte van de kabels heeft invloed op welk gedeelte van de borst er wordt aangesproken.Lees verder
Meer oefeningen
Muscle & Fitness

Het decembernummer van Muscle & Fitness ligt vanaf vandaag in de winkel. Covermodel Simeon Panda legt je in dit nummer onder andere uit hoe je een social media sensatie wordt. Ook behandelen we een stevig trainingsschema voor de borst. Wat kun je nog meer in het decembernummer verwachten? Verdubbel je kracht in 64 dagen! Verschuif […]

Lees verder
plank

Het is intussen klip en klaar dat de plank effectiever is dan sit-ups. Waarom? De plank activeert je buikspieren efficiënter, zonder dat je je onderrug herhaaldelijk hoeft te belasten. Dat houdt in dat de competitie is veranderd van “hoeveel kun jij er?” naar “hoe lang houd jij het vol?”. Het huidige record (van voormalig marinier […]

Lees verder
The Rock

Dwayne ‘The Rock‘ Johnson maakt al geruime tijd naam in Hollywood en krijgt daar nu eindelijk de erkenning voor. Op 13 december zal zijn ster aan de Walk of Fame worden toegevoegd. ‘The Rock’ en goede doelen Ana Martinez, producer van de Walk of Fame ceremonies zegt: “Iedereen houdt van Dwayne Johnson. We voorspellen dat […]

Lees verder